trening biceps

Jeszcze trochę i wszystko możliwe.. ;D 04.11.19 - Poniedziałek - DT Dzisiaj biceps siedząc na skosie. Też leniwie ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/7/050e31ecf1804c1fa6aea580f2b7cc8f.jpg Szama  1. Omlet z nutella i dżemem, banan. 2. Kasza manna z wpc, płatki, banan, [...]

[...] i ostatnie serie szły opornie. Jutro przydałby się odpoczynek. High Pull 1 seria najciężej o dziwo, później już tylko lepiej. Ogólnie w tym ćwiczeniu chyba na każdym treningu jest progres obciążenia więc jest gut. Wyciskanie w staniu jakoś mało sił miałem dziś, w 4 serii opuściłem sztangę do samego końca i już nie dałem rady jej dźwignąć. [...]

[...] chyba takie połączenie standardowe: Klata+biceps, plecy+triceps, Nogi+barki. Myślałem też nad taką kombinacją: Nogi+klatka(lekko), Plecy+klatka(średnio), Ramiona+barki. Dlatego klatkę rozbiłem na 2 części gdyż pełny trening typu nogi+klatka czy plecy+klatka mógłby być zbyt ciężki na moim poziomie. Co myślicie na temat takiej kombinacji?

[...] innym porządnie, po nogach powinno Cię zbierać na wymioty, przechodzą chęci do życia etc., zwłaszcza jeśli chcesz je znacząco wzmocnić i nie wystarczy dać im lekkiego bodźca do wzrostu jak przy typowej masówce. Klatka + biceps (a jeszcze częściej triceps) to najlżejszy trening, jedynie plecy też nastręczają problemów, bo kolejna duża partia. :-)

[...] na plecy i do tego sztangę jak będziesz przysiady robił ;-). :-D życzę Ci tylko trzech rzeczy. 1. Żebyś miał motywację 2. Żebyś utrzymał dietę 3. Żebyś utrzymał dobry trening Jeszcze trochę i będziemy o Tobie w gazetach czytać hehe };-). Jak na "swój wiek" (bo wiadomo, nie jesteś 30-letnim wyjadaczem który na siłowni nawet śpi) to myślę, [...]

[...] nóg w zwisie na drążku CC*10\CC*9 10. Spięcia z talerzem 5kg za głową + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*10-20 Rozciąganie Uwagi: Nawpieprzałem się przed treningiem węgli, do tego po godzinie treningu zacząłem izotonika domowego popijać i nie było problemu z siłami. Nawet po treningu wlałem w siebie 0.5l mleka i nie cisnęło [...]

1. 12 miesiecy, okolo 2 miesiace przerwy w tym z powodu kontuzji stawu lokciowego. systematycznie kazda partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 [...]

11.02.2013 - 04.03.2013 Podsumowanie po 22. dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm (-1,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm (-2,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm (+1,5cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm (+0,5cm) Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm [...]

11.02.2013 - 14.03.2013 Podsumowanie po 32. dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm (-2,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm (-3,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm (+2cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm [...]

11.02.2013 - 5.04.2013 Podsumowanie po 54 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm (-4,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm (-5,8cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ [...]

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]

[...] Triceps- Pompki w podporze tyłem 2s 6-8 powtórzeń Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale [...]

[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (PULL: plecy, naramienne, biceps, nogi): [...]

[...] Nie rozumiem, ale nie wszystko muszę rozumieć :-) Gdybyś Marcelu miał dzień z porządnym martwym ciągiem, a potem np. góra ciała, to ćwiczyłbyś lepiej i nie szedł na trening jak na tortury :-) Np. MC + ławka płaska + dipsy + biceps. Ja tak chyba robiłem przy swoim planie 5 x 5 (już nie pamiętam, ale Kuba podrzucał mi ten plan około roku [...]

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

[...] powyżej normy. Dobrze, że mocno pobiegałem.... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening (bieganie) Było ostro... 45min nieprzerwanego biegu, [...]

[...] ze to psyche plata Ci juz swoje figle - masz juz w podswiadomosci jutrzejszy wyjazd na wakacje, to rozpreza. Z innej manki, subiektywnie - gdybym mial jeno biceps i triceps trenowac, to byloby mi szkoda paliwa na wyjazd na trening ;) Swoje sie natargales, ciesz sie urlopem i nie przejmuj jednym slabszym treningiem. Widzimy sie jutro wieczorem ;)

narazie zrobie swoj trening... mam zaufanie do siebie zrobie na swoim 1.5miesiaca jezeli bedzie zle to pozniej na Twoim:p dam znac ale gadalem z kilkoma osobami i mowili ze trening dobry i tylko kazali w piatek biceps triceps na zmiane bez przerwy:p

Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl Poniedziałek: klatka, [...]

[...] MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: plecy i MC Niedziela: wolne I jaki trening teraz na łapy?